[...] 50 gram ryzu 180 gram piersi i 10 ml lnianego i ogórki w zalwie curry 6.~~ 100 gram twarog chudy 15 gram lnianego, wafel ryzowy ( na deser) puszka tunczyka w sosoie wlasnym, jogurt naturalny, cebula - Taka Pasta Za duzo dzisaj błonnika jak dla mnie i taka sytuacja, ze podczas robiena nog bylem 3x w wc %-) nie liczac błonnika z warzyw a ostatnio [...]
[...] bardzo ważnym elementem (Wrong ) A z push press sama jestem dumna Hash88, dzięki i ja Tobie również życzę powodzenia! CZWARTEK 27.01 DNT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały 3. pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały 4. pierś kurczaka, jogurt naturalny, musztarda 5. serek [...]
[...] wyjsciem bedzie skd z iloscia ww kolo 60-80 g dzienie przyzyjmy sie diecie 10.00 75g ser biały chudy, Czemu tak pozno snaidanie,o ktorej wstajesz ja widzial bym to tak ,jogurt naturalny zmieszany z orzechami,otrebami i platakami,oraz jagodami i malinami 13.00 jajko, 20g surówka, 2-3 jajaka ,surowka 16.00 75g ser biały chudy, 20g surówka [...]
mia_mia, wiem ze wiele kobiet jest przewrazeliwionych , a ja jestem gruba a nie przewrazliwiona Ja sie swojej wagi wstydze . Wiem , ze trudno jest cokolwiek doradzic, zdaje sobie sprawe ze na podstawie tego co podalam , to wlasciwie nic nie mozna wywnioskowac, zatem nie bede juz Wam glowy zawracac. Jak sie przelamie i zdobede na odwage, to moze [...]
Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]
[...] + dwie łyżki ryżu lub gałka ziemniaków; łosoś z brokułami i ziemniakami; makaron z łososiem. Generalnie dużo potraw mącznych i białe mięso lub łosoś. Co jako przekąskę : jogurt owocowy, muesli z jogurtem naturalnym i owocami. Co jako deser : rzadko jem desery. Czasem po obiedzie małe ciastko typu pierniczek. Najczęściej raz na miesiąc jakiś [...]
[...] są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek na noc - 125 g twarogu i jogurt naturalny. I pomyślałem żeby teraz kiedy utnę orzechów ładować na noc 250 g twarogu, w ten sposób utrzymuję kalorie na odpowiednim poziomie, dzienny bilans białka się [...]
[...] SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem “TRENING AERO”(6.50 – 7.30) 1. płatki owsiane, jogurt naturalny, truskawki (150g), cukier (5g), oliwa z oliwek, tuńczyk z wody = 20/23/62/ 533 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. [...]